一、晚上失眠睡不着吃什么好点

晚上失眠睡不着吃什么好点

晚上失眠睡不着吃什么好点，睡眠质量是我们生活起居中的一个关键一部分，特别是现在很多的白领因为压力过大导致深夜辗转难眠，而且失眠是痛苦的，以下了解晚上失眠睡不着吃什么好点

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1、 牛奶

睡眠睡不着觉可以喝牛奶，牛奶中含有着能够帮助治疗失眠的安眠的成分。所以睡觉失眠是可以在睡觉前喝牛奶的，牛奶最好是温的纯牛奶，凉的牛奶会让人更加精神，同时牛奶也不能喝太多，睡前喝太多会导致夜尿影响睡眠。

2、 面包

晚上吃面包也是能够帮助睡眠的，面包也想牛奶一样含有安神的成分是能够帮助睡眠的，但是要面包不不能吃发霉的面包的。面包是发酵后食物，很容易腐烂发霉，所以面包是要注意尽量吃新鲜的，并且面包最好吃全麦面包。

3、 好消化食物

想要晚上睡的好最好晚上多吃好消化的食物，并且要遵循吃饭七分饱的原则，这是因为吃撑了之后晚上是不想睡觉了。吃撑了之后还有腹胀都会导致肠胃难受，然后引起失眠，所以晚上想要避免失眠应该多吃好消化食物。

4、 清淡食物

失眠的人应该在晚上吃清淡的食物，晚上吃太过油腻还有过咸的食物都是会引起失眠，盐分进入身体后会引起人体的兴奋。晚上吃的盐过多是会导致失眠的。

5、 藕

失眠的人可以多吃藕，藕有着安神并且能够养颜的功效。特别是女性失眠多会出现皮肤蜡黄，皮肤状态差的情况，所以建议女性多吃藕。而且失眠有可能是气血虚弱导致的，藕有着补脾养气血的功效，所以失眠可以吃藕。

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抑制5-羟色胺的`食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

牛奶

晚上失眠的话，可以喝点牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似【鸦】片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

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哪些因素会导致失眠？

1、生活不规律

一般情况下，长期生活不规律的人都会有失眠的情况，这是由于生活中生活环境方式不稳定各种变化导致了身体无法快速适应，这种不规律的情况，也会加大身体的负担，所以就会破坏生物钟紊乱。

人的身体在一定的程度下是会根据习惯来进行调整适应环境，但是如果生活没有一点过来可言，随心所欲，身体会适应不了这种变化，导致原有身体适应了的规律也会被打破，所以出现这种问题时，对神经和激素分泌的影响是最严重的，这样通常也会引起神经功能异常导致失眠。

2、药物因素

有的患者在服用一些药物的时候，副作用很大，因为这些药物容易影响人的内分泌和神经功能，部分药物在服用后患者容易出现兴奋的症状，使得神经处于活跃状态，导致患者无法在短时间内入睡。

3、激素影响

身体内的激素也会影响人的睡眠治疗，特别是体内激素不稳定的人，激素变化对身体的影响很大，不仅会导致身体乏力，还会影响睡眠治疗，所以激素的变化也是导致失眠的其中的一方面。

尤其是女性，在月经期间或者是更年期，都容易有激素的明显改变，这样就很容易直接影响到神经，也就容易导致失眠。

4、神经损伤

神经损伤也会导致一部分人神经衰弱，神经功能异常就会出现失眠症状，这就是由于神经受损后，神经系统无法进行正常的功能运转，当大脑发出信号时，神经无法正常接收，这样就引发功能障碍。

所以生活中的一些损伤损伤，尤其是对脑部的损伤，最容易引起失眠。有的患者可能会因为脑部神经的损伤出现严重的头痛头晕症状，这样也会严重影响到睡眠质量导致失眠。

5、情绪影响

人的情绪是最容易直接影响到神经的变化，所以长期出现不良情绪的人，都会影响人的睡眠情况，有的人就会患上失眠症状，这是因为情绪紧张时会促进身体激素的分泌，这种激素异常的情况就容易导致神经功能异常。

但是除了不良情绪之外，兴奋也会引起睡眠障碍，这是因为大脑皮层受到紧张兴奋的情绪就会导致睡眠出现障碍。

所以失眠虽然是生活中的一种常态，导致失眠的原因也很多，失眠也不会导致身体直接出现一些疾病，但是长时间的失眠会导致生活质量，影响工作，有的患者可能会因为长期失眠不断加重引发抑郁症，或者由于长期没有得到休息就会导致人猝死，影响生命安全，所以失眠还是需要引起重视的。

二、睡不着吃什么 有利于睡眠的食物

1、牛奶：特别是冬天的话，一杯温温的牛奶喝下去，肯定会睡的很香。

2、燕麦：作为一种谷物，除了减肥还有利于睡眠。

3、香蕉：热量不高不拍胖，并且晚上吃香蕉可以让全身心的肌肉得到一个放松。

4、小米粥：最常用的一种方法，非常养胃不发胖，并且有利于睡眠。

5、蜂蜜：蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效。

6、菊花茶：有镇静效果，特别是对那些长时间电脑工作者效果最佳。

三、总是失眠吃什么能改善睡眠？

大多数人都知道，睡眠的质量是可以影响身心健康的，每个人每天都应该保证有充足的睡眠时间，但是，总有些人因为种种原因出现睡眠质量不佳甚至失眠的症状，严重的损害了身体的健康和生活的质量。那么，哪些食物能够帮助睡眠呢？接下来就来一起了解一下吧。

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当睡眠质量不加的时候可以多吃这些食物：

1.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。

2.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。

3.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。

4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。

5.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。

6.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。

7.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。

8.多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。

9.小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。

10.莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。

11.在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面， 不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果。

12.全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果。

13.香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠。

14.燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿的睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠。

总的来讲，睡眠质量影响着生活质量，如果睡不着千万别不当回事。在平时生活中，一定要多了解一些关于失眠方面的常识，了解睡眠的重要性，多吃一些可以缓解失眠症状、帮助睡眠的食物，还要保持轻松愉快的心情。只有保证了睡眠质量才能有效地提高生活水平。