一、经常跳绳运动可以减小肚子吗？

经常跳绳运动可以减肥，小肚子也是身体的一部分，小肚子会瘦，但是效果不会太明显。因为有氧运动是全身的减脂，不会特定的在一个部位去减脂，如果想减小肚子，还需做一些适当的减小肚子的运动。

跳绳属于有氧运动，可以减肥，可以减小肚子

跳绳是一种非常有效的减肥运动，也是一项非常健康的有氧运动。坚持跳绳，可以减肥，小肚子算是身体的一部分，所以小肚子的脂肪也会减下去。所有的运动都在于坚持，如果三天打鱼两天晒，效果就不会明显。控制饮食，才能够控制体重，加上参加运动，就能够燃烧身体里的脂肪，小肚子上都是赘肉，所以还要做相关的小肚子运动，才能够减肥效果明显。

想要减小肚子，还要做专门的减小肚子运动

跳绳虽然能够减掉身体的脂肪，但是想要小肚子上的肉有效减下去，还应该做一些腹部运动。比如，仰卧起坐，瑜伽等等，每天晚上做仰卧起坐，对于减小肚子还是非常有效果的。日常，经常捶打小肚子，也利于减肥，还可以做一做呼啦圈运动，凡是和腹部相关的一些运动都可以做。但是一定要记住，最好是饭后半个小时后才能够做运动，否则对身体健康没有好处。身体处于饥饿状态和太饱的状态都不适合做剧烈运动。小肚子上赘肉不太好减，不要长时间坐着，赘肉就是因为长时间堆积而形成，不愿意运动，就会让脂肪堆积在小肚子上。有了小肚子的身体，就会让人觉得很臃肿，很难看也显得不健康，所以作为成年人一定要动起来。

全民参加体育运动，让身体的多余脂肪充分燃烧起来，这样就可以帮我们减掉身体上多余的赘肉。没有小肚子就会一身轻松，还你一个苗条的身材。

二、跳绳能减去肚子上的赘肉吗

跳绳完全可以减掉肚子上的赘肉，我们想要减肥，首先就是要消耗掉身体上的脂肪，但是减脂绝对不是运动哪里就减哪里，而是。从全身的目的出发，把所有的脂肪一点点的减掉，并不是首先减肚子慢慢的随着有氧运动消耗量的增大，基本上皮质上的脂肪就消失了，但是肚子上的脂肪很多的时候，还是皮下脂肪内脏脂肪，那样的话想要减掉内脏脂肪就需要付出更大的努力。减掉内脏脂肪，基本上人的体脂率就达到标准，完全可以是一个非常好的身材了。

三、跳绳能减掉小肚子吗？

跳绳可以减掉小肚子，方法如下：

1、跳绳减肚子的运动量

初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常:每天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

跳绳基本功:简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

四、跳绳瘦肚子吗？

跳绳是可以瘦肚子的。跳绳是可以减肥的，而且是一种相当好的减肥运动方法。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动减肥方法。

跳绳减肥的正确方法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

以上内容参考：人民网——超速燃脂 跳绳减肥的6个正确方法

五、每天坚持跳绳500个，一个月后肚子会瘦下来吗？

跳绳可以减肥，这是不需要质疑的！以自己为例子来讲，从13年到16年坚持了三年的跳绳，从最开始的一天100个都感觉疲惫再到2个月后一次跳1000个都不会特别累，速度提升了不少。连续3年坚持每天运动一个小时，跑步十分钟，然后跳绳，再到仰卧起坐和俯卧撑。整整3年，从160斤到了130斤。什么运动，只要坚持肯定会有效果的。

现在很久已经没运动了，由于工作原因，天天加班加点，生活极度没有规律，体重直线上升。到了今天已经有180斤了。

现在内心非常羞愧，胖了之后，体检时各种指标都不能达到正常。决心在开始运动，跳绳能锻炼反应能力，还能消耗热量。是非常不错的选择。可以瘦下来，但是不要幻想瘦太多，因为不只是运动，还有饮食搭配。我已经跳绳十年了，总体来看，长期跳绳的人，身材会保持在一定范围内，也就是基础体重。如果不跳了，体重会增加。增加多少看生活习惯和个人基因。等你再开始跳绳了，你的体重又会降下来的。不过也需要一定的时间。

我一个跳绳朋友因为媳妇生孩子，一年没跳，涨了20斤，他恢复运动以后，一个夏天就瘦了20斤，也仅仅是20斤。他体重属于标准体重。如果你没跳过，开始就跳1000，你的身体会吃不消，没有掌握技巧对膝盖影响很大，容易造成运动损伤。要循序渐进，所以一个月你不会瘦多少。

运动要和爱好结合起来，没有爱好，坚持不下来。最后给你几个建议：

一、跳之前一定要热身，哪怕五分钟，不要上来就跳。注意穿着，要透气，千万不能穿棉质内衣或运动衫。

二、跳的时候膝盖微弯曲，脚尖着地。增加缓冲，防止对脑部、膝盖造成损伤。这是最重要的一点，膝关节损伤是不可逆的，姿势不当会过度磨损。当然，适当锻炼对膝关节是有利的。

三、如果是长期花式跳绳，建议吃一些氨糖软骨片，对关节有营养作用。

希望你能喜欢上这项运动，并越来越健康。

六、跳绳可以瘦肚子吗

跳绳可以瘦肚子吗

跳绳可以瘦肚子吗，有不少的朋友在肚子上有小肥肉，不敢穿上露脐的衣服，也不敢穿比基尼来秀性感的身材，那么大家想知道跳绳可不可以瘦肚子吗，下面就一起来看看跳绳瘦肚子的方法吧！

跳绳可以瘦肚子吗1

跳绳可以瘦肚子吗

1、可以瘦肚子

事实上，跳绳是一种全身性的有氧运动，不但能够帮助朋友们燃烧掉全身的脂肪，也能够将肚子上面的赘肉减掉。但是，在跳绳的过程中，一定要使用正确的方法才能够达到目的。所以，跳绳时需要始终用前脚掌来着地，脚后跟不可以着地。其次，当落地的时候，膝关节也不可以超过脚尖，跳起来伸膝时，不能够锁膝，也不可以过分的伸直。

2、瘦肚子方法

想要减肥的女性朋友除了跳绳以外，还可以通过腹部推拿和运动的方法来达到瘦肚子的目的。使用腹部推拿时，需要用左右手交替从两肋往肚脐中间推压，之后振动双手，就能够促进皮下脂肪的代谢。而关于瘦肚子的运动就更加多，除了可以进行俯卧撑和仰卧起坐以外，患者还可以通过慢跑和游泳等，来令自己的肚腩慢慢得瘦下来。

跳绳可以瘦肚子吗2

跳绳的好处

1、防止骨质疏松

跳绳此项健身运动不但能够作为游戏娱乐解闷的方法，也有许多对人的身体层面的好处。你能依据本身的具体情况来增加运动量，针对不一样的群体而言，具有的功效也各有不同。自然跳绳产生的相互益处有提高身体免疫力和肺功能等。

2、提高协调能力和协调性

一位美国知名的健身房教练统计分析过，以半小时耗费的发热量为标准，将各种各样运动方式做一个总体较为，结果是：田径运动450卡，篮球赛250卡，单车330卡，跑步300卡，溜达75卡，跳绳400卡。根据较为，就可以显著地看得出跳绳的优点，而学习培训焦虑不安的小孩，基本上要是半小时，就能使身体肌肉牢固，清除屁股和大腿根部上的不必要。

跳绳对腹部的功效

跳绳能使胸部和屁股不必要的人体脂肪消退而使胸大肌和臀大肌越来越牢固颇具延展性，因而能使你的胸部和屁股挺立丰腴。跳绳不容易使胃下垂！但跳绳前应留意热身运动，活动肩部、手腕子、膝关节、腰部和脚裸，并且跳绳前不能很多饮用水，这和别的有氧运动活动的常见问题是一样的。

跳绳针对瘦下腹部上的坠肉的实际效果并并不是非常的显著，并且假如健身运动之后没有采用非常好的对策得话，还可能会让自身的下肢越来越有肌肉，反倒会更为的太丑，健身运动的时间假如很短得话，也看不见显著的实际效果，最少要坚持不懈半小时以上，此外，跳绳以前也要搞好热身活动。

跳绳需要注意什么

1、跳绳长度要适合

跳绳不适合太长，两手握绳维持在肩膀偏下一点就可以。

2、不必全脚板落地式

假如跳绳的姿态、方式 不对，会给人体产生损害，如软组织损害、踝骨骨折等。因而，跳绳时要用前脚板跳起和落地式，谨记不能用全脚板或脚后跟落地式，以防头部遭受波动。

3、不要在混凝土地面上跳绳

跳绳是一项较为强烈的健身运动，可挑选硬软适度的草地、木地板和土壤场所，不要在混凝土地面上跳绳，以防扭到。

4、过多肥胖症不适合跳绳

跳绳确实能快速耗费发热量，做到瘦身减肥的目地，但过多肥胖症的`人并不宜跳绳减肥。由于她们在弹跳时，休重很随便对脚部骨节导致过大的工作压力，造成膝关节损伤。大家能够根据体重指数来判断自身是不是合适跳绳。体重指数（BMI）=休重（Kg）/个子（米）的平方米，标准值在20—25中间，超出25归属于太重，而30以上则属肥胖症。倘若你的体重指数超出30，那最好是不必挑选跳绳运动，改成别的较为缓解的方法吧。

减肥的运动有哪些

1、游水

游水是一项有氧运动减肥耗费的发热量也许多。这是由于水里的导热性是气体的28倍，人在水里滞留8分钟所耗费的发热量，与在一样温度的空气中2钟头所耗费的发热量同样。因此它有更强的瘦身效果。

游水世人的基础代谢速率迅速，30分钟就可以耗费1100千焦的发热量，并且那样的新陈代谢速率在你离去水的之后还能维持一段时间，因此游水是十分理想化的减肥的方法。

2、跑步

行之有效的慢跑称为有氧运动新陈代谢之魂，而慢跑中的跑步也是被大家称之为运动健身跑。

在跑步中，腰、背和四肢都会不断的健身运动，除开合理运动健身外，还能消耗脂肪，进而降低身体人体脂肪的储存，做到减肥的实际效果。

3、变速跑

这类时快时慢的慢跑方法，简易而随便，不需要遵照明确的规律。并且将快逃和跑步二种抗压强度的健身运动融合起来，能够另外具有耗费糖和人体脂肪的实际效果。研究发现，变速跑最合适健身运动减肥。