一、如何刷脂才能把肌肉不会消耗多

在健身的角度，我建议先把无氧训练放在前面，再去做有氧运动；

因为先做无氧虽然会消耗掉很多的糖原和脂肪，但这时的肌肉糖原已经严重不足，再做力量训练的话肌肉的糖原供给不上，脂肪也无法再持续提供你能量，好吧，这时候身体就会动用蛋白质来供能，蛋白质就是肌肉组成部分，这是的你大大消耗自身的自由肌肉，来维持能量系统，这就是为什么不要先做有氧再做力量的原因

相反先练力量身体的糖原被彻底消耗，身体供能系统顺序已经直接跨入到脂肪供能阶段，有氧开始大量消耗脂肪来供能，大大的保住了肌肉不流失的同时消耗更多的脂肪。

希望对您有帮助，望采纳！

二、我想要减肥刷脂，现在已经每天坚持跑步了，谁能给我一些减肥的好的建议？

每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到“瓶颈期”，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。

原因：1、经常跑步一段时间后，身体会慢慢适应这个过程并进行一定的调节，比如在食物中多吸收，这时无论怎样跑身体都会保持这个状态；

2、慢跑时是小腿肌肉以及其他部分肌肉循环运动，这就导致当蛋白质和能量不足时，身体其他未被调用的肌肉会分解供应消耗（身体每多一点肌肉每天就多消耗一些热量即使你坐着不动）。

解决办法：1、通过不断突破的方法进行减脂，即每次多跑一些或者跑的更快一点。

2、间歇性有氧：隔几天跑一次，尽量保证一星期三到四次的有氧，可以加量不建议增加次数。

三、在家如何刷脂?

买个跑步机一定要买有扶手的哟，这样以后当衣橱比较方便！

建议多了解一下有关家庭健身方面的动作哟，没事儿在家做做，然后有氧跑跑步跳跳绳，做做波比跳，还是挺方便的，可以买一款设备测量体脂，我用的是只尺，公众号同名，各个部位都可以测，重点是要有一颗刷脂的心，言尽于此呀！

四、刷脂还是增肌

听教练的没错，增加肌肉含量对你减脂肪有帮助，以你现在的身高和体重以及脂肪含量来说没必要早上跑了，多练练器械，练完去跑步半小时。肌肉含量再增加一点相信你的体型会很棒的。

五、男生应该如何快速刷脂？

首先第1点就是男生应该进行这种力量的训练，通过举重的方式去刺激自己的力量，然后达到很好的这种爆发点，第2点就是应该进行这种拉伸的动作，去进行身体的这种训练，这样吸收变得很紧实，才能快速的刷脂。