一、钙吃多了会怎么样?

问题一：钙吃多了会怎么样？ 钙的补充一定的要科学，补钙过多也会容易导致尿道结石以及各类泌尿结石的产生一旦患上了泌尿系结石，不仅对人体的危害非常大，而且，结石病症很容易复发，想要治愈就不是那么容易了。 补钙过多可产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收;肠道中过多的钙会抑制铁、锌的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁;过量补钙会造成高尿钙症，严重的可出现血尿、泌尿道结石等;过多补钙会使血压偏低，影响心脏功能，增加日后患心脏病的危险，加重血管硬化;补钙过多，可使骨骼过早钙化，骨骺提前闭合，骨发育受到影响，终末身高受到抑制。 而极少数宝宝过量补钙会患上“鬼脸综合症”，表现为大嘴、上唇突出、鼻梁平坦、鼻孔朝天、两眼距离远。 有很多家长抱怨补钙的效果不好，这与人体对钙剂的吸收有关。比如植物性食物，如全麦片，其含植酸高，影响钙的吸收;又如菠菜含草酸盐等成分，会和钙相结合而妨碍钙吸收。 钙剂也不能与油脂类食物同食，防止脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。钙易溶于酸性溶液，在碱性环境则形成难溶的钙盐，所以应多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等，这样能促进钙的吸收。

问题二：钙片吃多了会怎样 短时间，偶尔一次两次吃多没有多大问题，不要小看人身体的承受能力。如果长时间多吃，也是分吃多的量和时间是多少。简单的说吃多了钙，有可能导致身体各部位有结石产生的可能。

问题三：带有钙的食物吃多了会对身体健康有什么害处 钙对人体至关重要，不但关系到骨骼健康，而且可能与高血压、经前期紧张综合征等有关。随着人们对健康的日趋关注，很多人希望通过补钙来保护健康。然而，当人们面对众多补钙品时，常感到难以选择．有的自称含钙量高，有的说吸收好，真让人不知如何是好。

事实上，选择补钙品的关键主要取决于两个方面，一是含钙量二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。补钙品的含钙量是指元素钙的含量，而不是钙化合物的含量。目前，在有补钙作用的保健食品中，一部分产品的含钙量不足，钙值大大低于产品标准值．还有一些标明的是钙化合物含量，而不是元素钙含量，所以看似含钙量很高，实际并非如此。因此，在选择补钙品时，应追究其含元素钙的量到底有多少。

影响补钙效果的另一个关键，是补钙品在肠道中的溶解度。钙化台物只有在肠道内呈溶解状态，即不被其他物质结合或沉淀的情况下，才能被吸收，否则就从肠道直接排出。以下几种因素，可影响钙在肠道内的溶解度，并进而影响钙的吸收。

(1)膳食组成

膳食中过多的膳食纤维，如存在于菠菜、苋菜、笋类等植物中的草酸，可以与钙结合成难溶解的钙盐，阻碍钙的吸收。膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时，也可使钙吸收减少。

(2)维生素D的参与

维生素D3可以作用于小肠粘膜细胞，促进钙结合蛋白的合成，而钙结合蛋卓梢杂敫平岷铣梢恢挚扇苄愿春衔铮?铀俑频奈?铡L迥谖??D3的合成，大部分来自体内，即在室外紫外线的照射下，人体皮肤中维生素D前体物可合成维生素D，再经肝脏和肾脏中酶的活化，成为具有活性的维生素D3。维生素D3对钙的吸收是不可或缺的，任何钙的吸收都依赖维生素D3。

(3)其他因素

蛋白质、乳糖、某些氨基酸等，可以与钙整合形成低分子量的可溶性络合物，也有利于钙的吸收。乳糖经肠道细菌的作用后酵解产酸，使肠腔处于酸性状态，钙呈离子状态，容易被吸收。酪蛋白磷酸肽(CPP)是一种能提高钙溶解度的营养物质，添加到钙剂中，可增加钙的吸收。

影响人体对钙吸收的因素，除了上述影响钙化台物溶解度的因素外，还与人体需钙量和补钙量有很大关系。一般地说，人体钙吸收率在10％―30％，婴幼儿、孕妇和乳母需钙量较大，对钙的吸收较高。一般人每日摄入钙低于800毫克时，钙的吸收率随含量增加而升高，但如果补钙量大于800毫克，吸收率反而下降，这与机体内部的调节机制有关。但人体摄入总钙量不能超过每日2000毫克，否则很可能带来副作用，如肾结石、软组织钙化等。

当然，最安全、最经济的补钙品还是奶类食物。牛奶除了含有丰富的钙之外．还可提供优质的蛋白质、维生素、矿物质等，对人体有益处较多。如果因患乳糖不耐受症，或因特殊原因不能喝牛奶时，可以选择乳钙制剂。乳钙制剂源自牛乳钙，加入酪蛋白磷酸肽和维生素D，并调整了钙磷比例，对胃肠道 *** 较小。最后提一下，有些人把不同的钙片分别放入一杯开水中，观察它们的溶解情况，以此判断哪一种钙片溶解度高，进而决定选购某一产品。这是很不科学的方法。因为人体肠道的环境十分复杂，各种化学和物理因素交织，此消彼长，相互作用，互为因果，决不是可以用人体外的某种溶液取代的。因此，人们在补钙前，不妨请医生出出主意。

问题四：钙片吃多了会有什么后果？ 补钙过多的几种危害

*产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。

*长期补过多的钙会造成高尿症，患儿早期有轻微的腰痛，尿液显微镜检查可发现红细胞，严重的还可有肉眼血尿。除血尿外，还有可能形成泌尿道结石，此过程约需经历半年至数年。

*过多补钙使血压偏低，钙沉积在心脏瓣膜上影响了心脏功能，增加了日后患心脏病的危险。在血管壁沉积将加重血管硬化。

*在眼内房水中钙浓度过高，可沉淀为晶体蛋白，引起白内障失明。若钙在眼角膜周边沉积将会影响视力。

*肠道中过多的钙会抑制铁、锌等二价离子的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁，从而导致宝宝厌食、贫血、乏力、生长发育缓慢和免疫力下降。

*骨骼过早钙化，骨骺提前闭合，使长骨发育受到影响，终末身高受到抑制。此外骨中钙的成分过多，使骨质变脆，容易发生骨折。

*血钙过高使软骨过早钙化，前囟门过早闭合，形成小头畸形，制约了人大脑发育空间。

*极少数人过量补钙会患上“鬼脸综合症”，表现为大嘴、上唇突出、鼻梁平坦、鼻孔朝天、两眼距离远。

问题五：钙片吃多了都会有什么反应 市面上的普通钙片服用过量，最明显的副作用就是大便干结

问题六：如果，钙过量的话会怎样？ 钙吃多了人体是会不吸收的，根本就不存在会引起结石，我近几年来均是大剂量的吃钙，每天约在3000-4500mg的元素钙量，坚持几年下来了也没有引起结石，反而把我以前的肾结石吃好了。

钙是生命之本，没有钙就没有生命，钙元素参与人类生命中的各种酶的细微活动。人不论做什么活动都有钙的参与。人的一生就是在补钙与消耗钙中渡过的。而钙是人体内的5大常量元素，含量位于人体其它元素的第5位，并高于钠的含量。而钠每天在我们的饮食中均在不断的补充，钙却没有人这样去做。而在实际生活中我国人民的饮食普遍是缺钙饮食，要想通过饮食来将钙给补上那真的是天方夜谭。因为我们要想将人体每天需要量的钙全都补上的话，用食物来补累死你也吃不了这么多的食物。因此大谈用食物补钙的人均是不懂医学也不懂营养学更是连补钙都不知道应该怎么去补的人。

补钙应该是根据各个年龄段的需要量来分段增补，目前国内流行的补钙标准虽然比较偏低，但是还是比不补要强的多。比如：6个月以下的孩子每天需要量为300mg，6-12个月为400mg，1-3岁600mg，4-10岁800mg，11-18岁1000mg，孕妇1200mg。以上均是以元素钙的含量为标准，而不是以化合物钙盐的重量为标准。而在实际生活中许多人和医生均并不知道这个国内的补钙标准，其实这个标准就已经定的很低了，而在实际生活中许多人和医生还只是按照自己的想当然来给缺钙者来治疗。所以几乎没有一个医生见到自己能够给自己的缺钙病人补上所缺之钙的。

其实给孩子补钙时需要注意什么呢？当然注意的是必须每天饮食中需要的钙量+过去丢失量(计划每天补多少量)+当天食物中排钙量。这才是人们每天口服补充钙剂的总量。补钙的总量最少要相当于需要量的2-3倍，否则是补不上所缺之钙的。补钙并不在乎用什么钙来补充最好，但只要是钙并且其中的钙元素含量要足够就行了，最好是选择信价比高的钙剂来补充，这样即经济又实惠。另外不在室外活动的人最好还补充足量的维生素D来促进钙的吸收与利用就行了。

人体为什么会缺钙，当然是因为我们在饮食中本身就达不到每天的钙的需要量，但自己却认为自己的饮食中是不会缺钙的，许多人又把一些错误的补钙观念移植在我们的生活中，比如认为：喝骨头汤，牛奶能补钙？这全是上当。找找国外有关这方面的调查研究看看吧。缺钙不可怕而无知才是最可怕。因此我们还是应该多读一读关于补钙方面的研究以充实这方面的知识，特别是医生不应该忽视钙的重要性继续做一个钙的无知者。

以上是我对你的问题的回答，希望能够帮上你的忙。另外向你推荐1本书《米氏说钙》你可以看一下，这是1本专门介绍怎么补钙的书，它介绍了钙与疾病的关系以及补钙到底应该补多大的剂量才适合人体的需要。有实际应用价值。在网上可以下载到。各家书店也有出售，希望对你有用。

问题七：钙片吃多了会怎么样？ 你好，人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。

但是，钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。缺乏生长激素的孩子，即使有足够的钙，他们的个头一样长不高，而总能量和蛋白质摄入不足者只补钙也不会长个子。

所以，长高并不仅仅与补钙有关，生长激素等与生长有关的因素是否正常都需要全面评估。如果补钙过量了，有时会不再长高了。

二、狗狗从2个月到4个月一直没长个跟过量补钙有没有关系？

有关系，狗狗补钙过量会导致骨骼过早钙化，骨骺提早闭合，长骨的发育受到影响，影响狗狗的体型发育。

三、钙，不能缺更不能过，该怎么补？附高钙食材表！

在孕期我曾关于是否要吃钙片这个问题咨询过省药监局工作的专家亲友，得到的答复让我很震惊“不要吃钙片，那东西不含钙，能给你加些骨头就不错了。”他特指的钙片，应该是国产某些广告做的duang duang响，极具洗脑功能的产品，怕我上当。

先不说钙片质量如何，哪怕很优质，孩子们有必要吃么？

从新妈妈的阶段走过，我和无数妈妈一样，不断遭遇怀疑自己宝宝缺钙的焦虑。比如宝宝夜里睡不好，上网一查说是缺钙；有枕秃，O型腿，体检的时候说是缺钙；长牙晚，爱出汗，一查都说是缺钙，似乎所有问题都或多或少和缺钙有关。

我们的孩子真的缺钙么？有必要补钙么？怎么补？来听听山东大学医学博士，河南省骨科医院健康管理中心滕军燕主任怎么说。

我们都知道宝宝生长发育离不开钙的吸收，因此，很多家长从2，3个月就很注重给宝宝补钙，生怕孩子身体的钙不够，影响生长发育。

可是，绝大多数的宝宝，是不需要额外补钙的。

六个月前，只要是科学喂养的、奶量充足的宝宝，都不可能会缺钙。但对于那些纯母乳喂养的，又不怎么晒太阳的宝宝，特别是生活在中国北方高纬度地区的宝宝，建议每天补充400国际单位（IU）的维生素D，以保证钙的吸收。大部分奶粉中都含有维生素D，奶粉喂养的孩子，妈妈需要根据宝宝的饭量，计算一下每天通过奶粉的VD摄入量，不足的部分再通过药物补充。VD也不能摄入过量，过多会中毒。

六个月后合理添加辅食，并且每天保证大约600毫升的母乳或配方奶，足够提供这个年龄段小朋友所需的钙质了。实际上孩子在一岁前的钙需求不高，母乳和配方奶完全能够满足。

1-2岁阶段的孩子已经可以喝全脂牛奶了，每天1-2杯（240毫升一杯）牛奶或酸奶，或者差不多量的母乳或配方奶，或者相应的奶酪，再加上合理的饮食搭配，也不会缺钙。

过量补钙危害大

只要宝宝服用了足够的维生素D，而且有正常的钙摄入，比如足量的母乳，充足的辅食，就完全没有必要服用钙补充剂。

过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。儿童在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，会使宝宝的身高受到限制。

另外,如果过量摄入钙补充剂，通过肾脏滤过排出的钙较多，在没有充足的饮水的情况下，在泌尿系统中，尿钙含量和浓度均较高，增加了泌尿系统形成结石的机会。

关于补钙的建议

一般说来，食物补钙比药物补钙更安全，进食正常的食物，不会引起钙过量。母乳、配方奶应是婴儿首选的补钙食物。年龄较大一些的宝宝，除奶制品外，西兰花、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝和添加了柠檬酸钙的果汁都是很好的、易吸收的钙来源。另外，补钙最重要的是补维生素D，促进钙吸收和沉积、最安全的方式就是让宝宝多晒太阳。

建立终身补钙的观念：

自婴儿期、幼儿期、青年期至成人时期，都应该重视钙的摄入和补充，树立终身补钙的观念，当然，这里说的补钙仍然不是钙片，而是从多样的食物中摄入足量的钙。因为，补钙直接关系到骨骼的健康，人的一生，在30岁时骨量达到峯值，也就是骨中的钙量达到顶峯，之后就随年龄增长逐渐下降。补钙就如存钱，30岁之前补的越充足，骨量达到顶峯的高度就越高，之后虽然生理性的下降，但是有前期的储蓄和后期的不断补充，骨质就会长期维持在一个比较好的状态，不易得骨质疏松。

所以，在正常饮食中注意钙元素的摄入，也是非常有必要的。

真正病理性缺钙的婴幼儿比例很少，没必要盲目摄入钙补充剂。妈妈们对钙有一个健康的认识，相信只要饮食合理均衡，日晒和运动充足，宝宝会拥有健康的身体和骨骼！

六妈说：

六六从出生后开始补充维生素D，一岁辅食的食材丰富后，就没有再给孩子加营养补充剂了。健康的孩子，通过饮食补充营养，比药物更有效，也更健康。

崔玉涛医生有句流传很广的话“缺钙不是病，全民补钙才是病”，这句话每个人都有不同的解读法。缺钙虽然是病，但婴幼儿病理性缺钙是极少的，家长无需过于紧张。睡不好，枕秃，O型腿，长牙晚，爱出汗，这些现象，其实都和缺钙无关，只是很多医生会拿缺钙解释一切问题。

四、补钙的年龄阶段

补钙的年龄阶段

补钙的年龄阶段，钙是我们人体所必需的一种元素，在不同的年龄阶段，身体所需的钙含量以及补钙方式都有所不同，那如何补钙才是正确的呢？接下来我们一起去了解补钙的年龄阶段。

补钙的年龄阶段1

0-2岁需加服钙剂

需要加服钙剂原因

1、新生儿的体重和身高增长速度较快，需要补钙。

2、牛乳中的钙磷比例为1∶2∶1，这种比例是不符合婴儿的生理需求的(钙、磷最适宜比例为2∶1)，也不利于肠壁对钙的吸收。因此当母乳不足或无奶而进行人工喂养时就需注意补钙。

3、0-2岁的宝宝户外活动时间少，饮食还不够丰富，对钙的吸收就会缺乏，此阶段因缺钙而发生佝偻病或佝偻病症状的可能性特别高，因此也需要服用补钙产品。

选择钙剂三原则

1、要听取医生的建议

目前市场上钙制剂五花八门，如钙粉、钙片、或钙胶囊，父母最好不要自行购买钙制品，因为有些钙制品含钙量很低，如葡萄糖酸钙;有的含重金属较多一些，如海洋牡蛎壳锻制的产品;有的对胃刺激性大一点，如碳酸钙。妥当的做法是向专科医生咨询。

2、产品有正规批号

既然是药品或营养品，就必然要经过国家药检局或卫生部的审查，所以在给宝宝购买钙剂时一定要看清该产品有无药品批号或保健品字号。

3、应是孩子乐于接受的

在购买时除了要考虑该类钙的吸收率及服用方式外，还必须考虑到孩子是否喜欢，目前市场上已有水果口味、动物造型的钙片，这些产品无疑会赢得孩子的好感。若有些钙虽然人体吸收率高但口感不佳或药片太大难以吞服，宁可舍弃这类补钙品而选择宝宝爱吃的。

4、妈妈在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。

如食物应保鲜贮存;牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失;菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长。

补钙过头无益处

婴幼儿加服钙剂应在医生指导下进行，补钙过量对生长发育会造成极大危害。

补钙过多可使婴儿囟门过早闭合，头颅不能随着脑的发育而充分增大，一方面形成小头畸形，另一方面限制脑部发育;

骨骼过早钙化闭合，使身高受到限制;

骨中钙的成分过多，骨骼变脆，易发生骨折;

吃太多的钙还会使孩子食欲不振，也影响肠道对其它营养物质的吸收;

少数孩子长期严重补钙过量，还可能患上“鬼脸综合征”：长着一张大嘴，上唇突出，鼻梁平坦，鼻孔朝天，两眼距离甚远，表情也怪异。这类孩子往往还伴有消瘦、智力低下、心脏杂音等疾病。

补充钙剂的注意点

1、补钙必须要加维生素D

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。所以补钙的宝宝一定要添加维生素D(鱼肝油、伊可新等)。不过目前有一类钙制剂，如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收，不需要维生素D的帮助。

2、不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此妈妈选购补钙产品时一定要看清钙剂成分，千万不要给宝宝服用含磷的钙补充剂!

3、镁影响钙的吸收

镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。对于婴幼儿来说，体内的镁含量通过食物摄取已足够，不需要额外补充，建议不要盲目补充含镁的钙剂。

4、食物少盐，有利钙的吸收

钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。因此正在补钙的孩子应严格控制食盐的摄入，每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。

5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

6、钙与奶制品不可同服

如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正确的方法应该是，在喂奶后1-2小时，胃内食物大部分被排空后再给孩子补钙。

7、钙剂不可与油脂类食物同吃

油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。

2岁以上无需加服钙剂

无需补钙剂的原因

1、成长速度与0-2岁的婴幼儿相比已减慢。

2、牙已经基本出齐，咀嚼能力大大增强，逐渐从爸妈喂过渡到自己吃，只要饮食合理，营养全面均衡，就足以通过食物来补充一天所需的钙质了。

3、户外活动及运动的机会增多，皮肤受阳光照射后会合成维生素D，能促进孩子对钙的吸收。

最宜通过运动和饮食补钙

1、皮肤受阳光照射后会合成维生素D供人体利用，因此要坚持让孩子参加户外活动，每天0.5至1小时;即使在冬季，只要没有风，早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在室内晒太阳，一定要把窗子打开，因为玻璃会阻挡住紫外线的穿透。

2、俗话说“药补不如食补”，这里介绍一些富含钙的食品：

乳类与乳制品：牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。

鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙)、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

宝宝补钙不能随意，一般不同年龄宝宝在不同的年龄段的宝宝需要的钙含量也有所不同，所以家长在给孩子补钙的时候需要根据年龄来选择最好的补钙方式。

补钙的年龄阶段2

成年人补钙的黄金年龄

1、科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。

2、研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

3、根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。

食物中的6个补钙冠军

1、谷类——燕麦。

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的`钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、豆类——芸豆。

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

3、豆制品——豆腐干。

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

4、果蔬类——苋菜、小油菜。

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

5、坚果类——榛仁。

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

6、饮品类——牛奶。

牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

多钙食品的烹调方法

1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。当然，以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化吸收。还可以做大骨头汤。将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。

食用钙质的三大禁忌

1、不宜与四环素、异烟肼等抗生素同时服用。

因四环素、异烟肼可与钙络合，影响钙的吸收，不宜与氟化物或二磷酸碳同时服用，因它们能与钙结合，碳酸钙不宜与制酸剂同时服用，否则影响钙的吸收。

2、不宜与铁、锌等微量元素制剂同时服用。

否则影响铁、锌等微量元素的吸收，若病情需要联用，钙剂与其间隔至少2小时以上。

3、避免与妨碍钙吸收的食物一起服用。

如植酸、草酸、脂肪酸、（形成不溶性钙盐)、膳食纤维；尽量与促进钙吸收的食物一起服用，如维生素D、乳糖、蛋白质、氨基酸等等。

五、过量补钙对狗狗的危害有哪些？

约克夏(详情介绍)

很多主人都提倡给狗狗补钙，尤其是幼年时期狗狗生长发育比较快，需要一些额外的营养来维持骨骼的生长，那么我们是否应该长期给狗狗补钙呢？具体有什么说法呢？

过量补钙不仅是一种浪费，对狗狗也会产生不良影响。

短期内口服过多的钙，多余的钙大多会通过粪便排出体外，主要是增加了狗狗胃肠的负担，除个别狗狗可能会发生厌食、便秘、消化不良等较轻微的症状外，一般不会发生更严重的反应。

长期过多补钙，可能会产生以下危害：

1．造成长期的高钙尿症，增加了泌尿系统形成结石的机会。

2．导致软骨过早钙化，前囟门过早闭合，形成小头畸形,制约了狗狗的大脑发育。

3．骨骼过早钙化，骨骺提早闭合，长骨的发育受到影响，终末身高受到限制。

4．骨中钙的成分过多，骨质变脆，易发生骨折。

5．影响狗狗的食欲，从而影响肠道对其他营养物质的吸收。

6．肠道中过多的钙会抑制铁、锌等二价离子的吸收，造成继发性的缺锌和缺铁，并导致狗狗免疫力下降、厌食、生长缓慢、贫血、疲乏等相应的症状。

7．血钙浓度过高，使钙沉积在内脏或组织，若在眼角膜周边沉积将会影响视力，在心脏瓣膜上沉积将会影响心脏功能，在血管壁沉积将加重血管硬化等。

怎样判断补钙过量

判断狗狗补钙是否过量,目前主要根据喂养史中是否有肓目补钙、重复补钙和过量使用维生素D制剂的情况，这是诊断钙过量的前提条件。其次是结合骨骼X线检查是否有骨龄提前，组织异常钙化及尿钙量检测是否过高等。

　　如何纠正钙过量

一旦发现钙过量，就应该停止补钙，或者及时调整补钙的剂量。通常只要将补钙剂量及维生素D剂量做恰当调整，钙过量的症状就会很快消失。但是，骨骼的钙化一旦形成，往往没有很好的办法加以消除。避免再次过量补钙和维生素D制剂，可能是延缓进一步钙化最好的措施。

补钙应注意的两个问题

1.钙的吸收最重要

钙的吸收并不是完全按照人们的意愿：补多少，也吸收多少。补得越多，吸收也越多。钙在胃肠吸收的多少，主要取决于狗狗当时的钙营养状况，受到宝宝体内活化维生素D激素、甲状旁腺激素等物质的调节。

维生素D能促进肠道对钙的吸收。当维生素D缺乏时，即使补再多的钙，也不能很好地吸收。维生素D还能抑制肾脏对钙的排泄和促进旧骨的脱钙作用。

2.食物补钙最安全。

一般说来，食物补钙比药物补钙更安全，进食正常的食物，不会引起钙过量。除奶制品外，还可给予豆制品、虾皮、鱼肉等食物来补充。晒太阳和户外运动有利于钙的吸收和利用，是安全补钙的方法之一。

这就充分的说明了钱买不来健康，细心的照料加上平时的健康饮食，不仅可以帮你省掉很多钱财还可以给狗狗带来健康。盲目的补钙给狗狗带来的伤害是无法弥补的。