压力型肥胖如何减 压力型肥胖如何产生的

【导读】：压力型肥胖顾名思义就是由于压力过大而造成的身体肥胖现象，那压力型肥胖如何减？压力型肥胖如何产生的？跟着我一起来看看吧！

压力型肥胖如何减

压力型肥胖减肥要养成良好的睡眠习惯，保持好心情，调整饮食，适当的释放自己的压力

压力型肥胖减肥方法：1.睡眠

睡眠是解除压力最有效的方法，国家睡眠基金会建议每天七到九个小时的睡眠。缺乏睡眠会增加饥饿激素，缺乏睡眠的人对于甜食和咸食的胃口会增加百分之二十三。

几个晚上安稳的睡眠就可以恢复平衡，经常性的睡眠充足可以维持此平衡，让你吃得比较少，感觉更好。

压力型肥胖减肥方法：狂欢

去唱K是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致哦。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧，这个比大吃大喝的发泄方式好得多啦。

压力型肥胖减肥方法：3.补充维生素

维生素能够维护神经 系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C哦。可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

压力型肥胖减肥方法：4.慢跑

有研究表明，及时减压、消除沮丧心情，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能分散注意力，增加能量消耗而减轻体重。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。沮丧了，那就快去慢跑吧!

压力型肥胖减肥方法：5.瑜伽

办公室妹妹们天天都很累、很忙，买了健身卡也不一定会去。整天说自己状态很差，那怎么解决呢?从现在开始，睡前在家中做半小时瑜伽吧，不仅可以减压，还可以减肥。压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。

压力型肥胖减肥方法：6.喝美丽的花草茶

花草茶的制作简单方便，有去除饮食油腻感的作用，而且泡在茶壶里既赏心悦目，又香气怡人，能很好地舒缓你的神经，减肥又减压。但注意不要在饭后马上喝茶。

压力型肥胖减肥方法：7.适当喝咖啡

咖啡可以缓解你的压力，研究表明，它不会使人发胖。咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一般来说，1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用此法。

压力型肥胖减肥方法：8.全身减压舒筋 ***

在正常生理情况下，机体处于经络疏通，气血流畅、脏腑协调、阴阳平衡的状态、而在病理情况下，则经络壅滞、气血不畅、脏腑失调、阴阳失衡。长期的伏案工作，生活学习的压力会造成经络瘀滞导致疲劳综合症。全身减压舒筋 *** 是消除压力的关键，是能量的给予，她会带给您全身心放松的旅程，使您在短时间内恢复精气神。并且能使大便通畅，收腰收腹塑身，调节内分泌，缓解全身酸疼等。为您的工作带来更高的效率，使生活更加美好。

压力型肥胖减肥方法：9.满足一点欲求

最后，减肥不容易，生活不容易，别过于压迫自己。适当时候纵容一下自己也不是坏事。实在很想吃的时候，硬是控制了自己，反而会更加郁闷，从而更加想吃。哪一天控制不住了，或许吃得更多了呢，效果就适得其反啦。如果吃一点巧克力会让你觉得比较舒服，那就吃一块吧。怕自己克制不了食欲，可以采取预防措施，例如购买单片的饼乾，而不要把整盒饼干放在家里。

压力型肥胖如何产生的

压力型肥胖产生的原因是由于压力过大导致食欲增长，而且平时缺乏运动，久而久之就会长胖。

压力型肥胖产生的原因：1、压力大催生进食欲望

进食会给人带来愉悦感，从而舒缓压力。因此压力大的时候，很多人会选择愉悦感最强的高脂肪+高糖组合的食物。

加上工作忙起来时，随便一个面包就打发掉，而一旦工作过后，就会想好好犒劳自己一下，大鱼大肉一大桌。

压力型肥胖产生的原因：2、缺乏运动

压力大的人往往因为忙碌，体力活动减少，运动更加减少，直接导致了身体剩余热量过多，囤积成脂肪

压力型肥胖产生的原因：3、压力大会催生脂肪细胞

美国斯坦福大学医学院研究人员发现，压力会直接催生脂肪细胞。

这项研究成果发表在《科学·信号传导》杂志，研究发现，脂肪细胞中名为Adamts1的荷尔蒙在压力影响下能将周围的干细胞转化为脂肪细胞。这不仅能让人在不知不觉中长出小肚腩，还会给内脏悄悄裹上一层脂肪。这层内脏脂肪更加危险，会增加患II型糖尿病与心脏病风险。

压力型肥胖该如何减肥

主要还是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动

1、做适当的伸展操，舒解筋骨压力。

2、做情绪管理。

3、冥想放松。

4、适当的运动，如普拉提，太极导引，瑜珈等。

5、正向思考。

6、自信的练习，如常微笑。

累成狗依旧胖成猪自己有过劳肥怎么办

天天累的要死还越长越胖，越来越多的年轻人患上了过劳肥。过劳肥其实是一种压力型肥胖，我们应该更好地认识他。

什么是压力型肥胖？

“压力型肥胖是指由于压力所造成的肥胖，又被称作"肝胃郁热肥胖"。年轻一代发生压力肥胖的居多，其中男性在30岁以后，女性在25岁前后，女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。”

为什么会出现压力型肥胖？

曾有网站对2848人的调查显示：有84.8%的受访者表示参加工作以后体重增加，其中33.2%人体重增加至超重。其中，工作三年左右是变胖的高发期，超过1/4的人体重比入职时增加5kg。由此我们不难看出一个事情：参加工作时长年限与体重呈正比关系。

　避免压力性肥胖的朋友提出建议：

当你感到压力太大时，请善待自己：不要选择大吃大喝，可以去做很久没做过，又很想去做的事，比如：去逛逛街，买一件自己喜欢的衣服，看一场电影，洗一个热水澡，拜访一下好友等等。

2.不要在家里或办公的地方摆放零食、饮料，也不要在餐桌以外的地方进食，减少外卖的频次，以减少吃垃圾食品的机会，并定期对体重进行评估。

3.每天做半小时到一小时的有氧运动，比如：跑步、打球、快走、有氧操等，因为激烈的运动可以有效的减轻压力。

4.除了有氧运动，力量训练也是必不可少的，不仅能够帮你们建立自信心打造美好身材，还能酣畅淋漓地宣泄，释放压力。