一、平板支撑能减肚子吗？平板支撑注重塑形和减脂吗？

平板支撑的运动量适中，也不用分时间和地点就可以做，是很受大家喜爱的一种健身运动， 平板支撑对锻炼腹横肌有很大的作用，减脂效果没有那么明显，那么平板支撑能减肚子吗？平板支撑注重塑形而非减脂。

平板支撑能减肚子吗

不能的。平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果，体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，但是做平板支撑对于腹部线条的保持有一定的效果。

平板支撑注重塑形而非减脂

做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。

而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。

平板支撑锻炼什么肌肉

由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。

平板支撑怎么做

平板支撑动作很简单，身体呈俯卧姿势，两肘打开与肩膀同宽，肘关节撑地，尽量保持上臂与躯干呈90°，两脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，颈部伸直，眼睛看向前下方，保证头部，肩部髋部和下肢部位保持在同一平面，彻底收紧腹部肌肉和盆底肌，保证脊椎处于自然生理弯曲的形态，呼吸保持顺畅，不要憋气，髋关节不能下落或向两侧倾斜。

二、平板支撑对小肚子有好处么

平板支撑对小肚子有好处么

平板支撑对小肚子有好处么，平板支撑是生活中的一种很常见的运动方式，因为能瘦身减肥而，受到许多健身爱好者的青睐，尤其是对于减肥的人来讲，下面看看平板支撑对小肚子有好处么。

平板支撑对小肚子有好处么1

平板支撑是类似于俯卧撑的一种体育运动锻炼方式，能够有效的锻炼腹部的肌肉，减少肚子的脂肪，同时能够有效的锻炼背部肌肉以及腰部的肌肉。

能够有效的减少腰背部的疼痛以及腰背部的外伤，同时维持肩胛骨的平衡。进行这种锻炼的时候，要循序渐进，避免外伤，避免暴力，逐渐的增加锻炼的时间。在锻炼的时候要充分掌握住动作要领，要保持身体挺直。

很多人都听到职称没有正确的认识，其实平板支撑这方面是可以达到减肚子的效果的，平板支撑的动作看着很简单，但是对于身体的体能是有一定消耗的，对于腹外斜肌，腹直肌，腹横肌以及腹内斜肌，背部，腿部以及臀部肌肉群都有着很好的锻炼效果。

特别是与花式动作配合一起做的情况下，达到的减肥效果会更好一些，比如仰卧起坐要全面高效，而平板支撑这个训练动作，一定要注意掌握好平衡，千万不可以操之过急，还要注意在支撑的时候注意收腹，但是不可以塌腰，并且还要注意循序渐进。

平板支撑对我们的身体会有很多的好处，可以说这是最实用的一个减肥动作，平板支撑可以通过能量消耗达到很好的减肥效果，这项运动的力量锻炼可以使人们身体的基础代谢有效的提高。

更好的促进了局部脂肪的燃烧，同时也可以减少能量的摄入。并且平板支撑对于身体的核心肌群有着很好的锻炼效果，也可以提高身体的素质，使我们远离背痛。

平板支撑能减肚子吗？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，虽然很多人都做了平板支撑这项运动，但是对平板支撑却没有正确的了解，平板支撑对身体有很多的好处，关于平板支撑能不能减肚子的相关内容，在以上已经进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

平板支撑对小肚子有好处么2

通过平板支撑可以达到减肚子的效果，平板支撑是前侧屈肌和后侧伸肌共同作用，进行协调性支撑，会使全身肌肉处于绷紧的状态，相应会消耗比较多的能量；再配合饮食的控制，可以达到减少肚子上脂肪的效果。

求美者在早期进行平板支撑时由于身体的基础体重比较大，无法达到标准的平板支撑或只能达到坚持几秒钟，但均要有信心、要坚持。通过锻炼可以增加平板支撑的时间和动作的标准化，如平板支撑的时间逐渐从几秒钟到十几秒钟到几十秒钟，甚至几分钟均可以达到。

随着平板支撑时间的延长，会在短时间内获得减肚子的效果，并且对全身肌肉形态的塑造也会有较好的治疗效果。求美者了解这种情况之后，要每天坚持进行平板支撑，但是要保护好自己，不要超出本身的支持力度，防止肌肉拉伤。

做平板支撑对青少年有什么好处

促进身高的发展

青少年适当的平板支撑锻炼可以帮助促进新陈代谢，可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可，再加上饮食营养，对身高有一定的促进作用。

提高核心肌群

做平板支撑能提高核心肌群，也能减少脂肪囤积，可以提高站姿和稳定姿势的能力，坚持一段时间后，可以始终保持正确的坐姿，一定程度上矫正含胸驼背以及缓解腰背部疼痛等症状，很适合没时间、没场地运动的人群，以及长期伏案读书的青少年。

增强肌肉的耐力

随着科技的发展，现代青少年也越来越缺少劳动能力和激情，甚至还有很多青少年在闲暇时间染上对身体的不良嗜好。而做平板自从不仅可以提高自己的肌耐力也就是说运动表现能力还可以缓解学习的压力。

包括对健康的认知度，从而可以避免更多的青少年染上不良嗜好的几率。做平板支撑不仅可以增加肌肉含量还可以促进骨质的代谢，血液循环和增加身体对钙的吸收和储存。

平板支撑对小肚子有好处么3

平板支撑是可以减肚腩的。平板支撑不仅可以减肚腩，它还是一项瘦全身的运动。平板支撑是一项肌肉持续紧张的运动，具有塑形的强大作用，并且对整体的核心力量训练有一定的作用。建议在做平板支撑的同时，也要控制食欲，不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的`食物，做到少量多餐，吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝水，保持充足的睡眠时间。

平板支撑的好处

平板支撑是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现人鱼线。

一个简单动作的难度在哪里？

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。最简单、最高效、

随时随地都可以进行的运动平板支撑无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

训练目的锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

要点提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的`前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。

每天坚持做平板支撑会有哪些好处？

1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

三、平板支撑能减掉大肚子吗

平板支撑能减掉大肚子吗

平板支撑能减掉大肚子吗，平板支撑是近年来比较风靡的一种健身方式，有不少健身者也在跟风学习，需要注意的是在做平板支撑的时候也要注意动作的规范性。以下了解平板支撑能减掉大肚子吗

平板支撑能减掉大肚子吗1

平板支撑能瘦肚子，平板支撑的时候最主要进行全身的肌肉绷紧，对于腰腹背部都会起到非常好的动员肌肉来消耗脂肪的作用。求美者一定要坚持好这样锻炼，并且保持持之以恒的信心，一般在1-3个月的锻炼周期中，就可以看到非常明显的瘦肚子效果。

平板支撑减肚子的动作

俯卧平板支撑

Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练平板支撑最简单的起始姿势。

Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

侧平板支撑

Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到：

1.你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

2.你的右手臂应该放在右身侧。

3.你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。

Step4如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

平板支撑的作用

1、治疗颈椎病

这项运动需要做到颈部伸直，前倾。必然会锻炼颈部肌肉，这样对于治疗颈椎病也有一定的帮助。

2、减少背部受伤。

平板运动，需要做到背部保持协调，让肌肉保持在一块平板上，有利于增强背部肌肉，减少背部受伤。

3、瘦身

平板支撑主要训练的是核心肌群，而核心机群主要是分布在腹部前后。换言之，平板支撑对腹部的瘦身具有明显的作用。

4、塑造完美线条

这项运动由于需要做到踝部、胯部、肩部、和头部保持在同一平面。长时间训练，会让这些肌肉群保持在一定平面，最终塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美线条。

5、让肩胛骨保持平衡

运动的基本动作要领中有一点就是要求双肘弯曲支撑在地面上，这会我让我们的肩胛骨保持平衡。

平板支撑能减掉大肚子吗2

减肚子的小妙招1、清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的'水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

减肚子的小妙招2、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

减肚子的小妙招3、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

减肚子的小妙招4、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

减肚子的小妙招5、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

减肚子的小妙招6、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

减肚子的小妙招7、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

减肚子的小妙招8、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

平板支撑能减掉大肚子吗3

女生平板支撑的好处

1、平板支撑锻炼颈部肌肉

平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，我们的颈部要保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。

2、平板支撑锻炼腹肌

平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，这也是主要锻炼的部位，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌，这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压，就能达到锻炼我们的肌肉了。

3、平板支撑塑造身体线条

平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造我们的腹部，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外，最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。

4、平板支撑燃脂

平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单，它在做的过程中消耗的体能还是相当大的，上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌，还能让我们的身体线条看上去更加迷人，如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话，也可以适当的结合其他有氧运动一同运动，这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。

四、平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗

平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗

平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗？：肚子上堆积赘肉的情况在生活中是很常见的，人们对于这种情况是即熟悉又无耐，对于全身来讲肚子其实是最容易产生赘肉堆积的，那么平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗？

平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗1

平板支撑是可以减肚腩的， 在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态，包括腹部的一些肌肉。在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，是可以减肚子的。

但是如果只是偶尔做几分钟的平板支撑，并不能达到减肚子目的。

做平板支撑应注意自身的承受能力，不可一下子强撑过长时间，以免造成肌肉拉伤等不良后果。可循序渐进地进行平板支撑，在自身能承受的范围内，适当增加平板支撑的时间。

此外，还可搭配进行其他的运动项目，辅助增加减肚子的效果，如快走、跑步、游泳、仰卧起坐等，需避免运动过于剧烈。

除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十分有益的。

饮食控制是按照患者的标准体重，对每天的进食大卡进行总量的控制。有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的理想体重，按每kg体重30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，同时选择上述的一项运动项目，加上平板支撑。

经过这样的饮食和运动，就可以达到减肥的效果，同时也可以减小肚腩，但是减肥的过程是个一长期的过程，患者应该引起高度重视。

平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗2

有氧训练减脂瘦身，无氧训练增肌塑形。减脂是全身性的，减去肚子上的赘肉，是减去肚子过多的脂肪，尤其是要减去过多的内脏脂肪，应坚持有效的有氧训练；快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机，以及开合跳、波比跳等都属于有氧训练。

平板支撑是利用自身体重进行的力量训练，属于静力性的核心稳定训练。核心肌群的强壮有力，将大幅提升身体的平衡与稳定性。如果亲身体验一下就会感受到，这个动作不仅锻炼到了腰腹，臀、背、肩、腿多多少少都参与了发力。

而且，它还可以锻炼到平时几乎无法感知到的脊椎四周的深层的小肌肉群，对于缓解背痛与稳定脊椎也非常有帮助 。

另外，避免过多的精细主食和高油脂。比如面条、炒米、油饼、油条、鸡蛋灌饼、面包等等，这些食物营养价值不高，但是热量偏高，不要经常吃、也不要吃太多。平日里饮食还是要营养均衡，尽量清淡，少油、少盐、少糖。总体来说做平板支撑对减肥减脂来说是十分有效的，对健康的帮助也非常大。

平板支撑能减掉肚子上的赘肉吗3

理论上，只要是运动锻炼，就会消耗热量，也就有助于减脂。

不过，不同类型的运动，减脂效率和效果显著不同。平板支撑属于自重型的力量训练，单纯用它来减脂，效果很可能让人大失所望，而且还和每个人的身体情况密切相关。接下来，我们就来说说为什么可能让人大失所望。

当你是一个大胖子的时候

本文对大胖子的定义：体脂率超标，男性超过20%，女性超过25%，尤其指腹型肥胖者（腰腹明显突起，四肢正常或纤细）。

假设你是一个大胖子，平时从不运动，那么平板支撑有可能让你在最初阶段，瘦下来一些。因为，你的起点实在是太低了。

就好比一个平时从不用功、老是考试不及格的学生，他稍微认真地做了一些练习，就很容易考试及格了。大胖子做平板支撑减肥，道理大致也如此。

由于平时从不运动，此时只要开始参加锻炼，别说做平板支撑了，只要胡乱练一气、运动时间足够（基本要求30分钟），让自己出一身汗，坚持一段时间，自然会瘦一些。这得感谢“新手福利期现象”，让运动减肥新手有两三个月的快速减肥期。

而且初始体重越大、体脂率越高，减肥的幅度和速度通常也越大、越快。腰围的缩小，在初期表现得尤为明显。

等一下，不是说减腰腹肥肉和赘肉吗？难道不练平板支撑也行吗？当然行！

减肥的一条基本常识，不存在局部减脂的可能。只要你能够动起来，消耗热量，体脂肪将在全身被消耗，而不是只在某个身体部位单独进行。

如果局部减脂成立，我们想瘦脸的话，就应该用脸、而不是用腿去跑步了！

当你是一个体重正常的'普通人

本文对“体重正常”的定义：体脂率，男性在15%至20%、女性在20至25%之间。

假设这个普通人平时也从不运动，一旦做平板支撑，仍旧可以得到“新手福利期现象”的加持。不过，加持效果有限。

仍以学习考试为例，就好比你平时总是考六七十分，马马虎虎。稍努力一点，也可以考个八十几分。只是提升空间，比起从不及格到及格的人，有限多了。

这类减肥者，属于那种“穿衣正常、脱衣有肥肉”的状态，即脱去衣服后，腰腹间的肥肉才比较明显、碍眼，但穿着衣服时，肚子并不明显突起。

在这种情况下，平板支撑虽然也能消耗热量，但腰腹的赘肉通常不会有什么变化，可能会在一开始短暂地有腰腹缩小的趋势。因为，腰腹是脂肪堆积的大本营，体脂率越趋于正常或越低，这里的减脂难度就越高。

包括平板支撑在内的力量训练，本身就不如有氧运动减肥效率高，用它来减腰腹赘肉，完全是舍近求远之举。

贴士：有人可能已经注意到，御行君说一次平板支撑时长的基本要求是“30分钟”，这谁受得了啊！

这也是问题之一，即可操作性很差，分组完成“30分钟或更长时间的平板支撑”，算是一个办法。即便如此，对于大多数人来说，仍旧难度很高。还不如去跑步，来得直接、简单、有效！

可以这么说，对于体重正常的普通人来说，用平板支撑来减腰腹赘肉，基本没戏！

当你是一个有一定运动资历和能力的健身者

本文对“有一定运动资历和能力的健身者”的定义是，至少一年以上规律健身的经验，每周运动频率超过3次。

这部分健身者的体脂率，大多处于正常值范围，且不少人的体脂率处于正常值下限附近。以男性为例，体脂率下限值为15%。

然而，即便是15%的男性体脂率，腰腹仍就会有一层脂肪。如果想将其彻底消除，体脂率必须要降低到10%以下，也就是腰腹肌肉上面只剩一层皮肤了。这当然是许多人梦寐以求的体脂率状态，届时腹肌线条也将非常清晰。

此时，单纯的平板支撑对于减腰腹的皮下脂肪，一点作用也没有。这就相当于将考试分数从90分提升到100分的境界，对付普通学生的训练方法，没用了！

怎么做呢？力量训练加有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）、力量耐力训练、大量的有氧运动、严苛的饮食管控等等，这些手段将在力量训练者的减脂期内被反复使用，当然得根据实际情况进行设计。

一个实例：御行君有一位健身朋友，男性，体脂率7.5%，就是属于腰腹毫无赘肉的情况。看看他的基本运动安排：

（1）每周运动五次，每次1至1.5小时。

（2）通常力量训练1小时，除了深蹲训练，很少采用大重量，而是以大容量、轻重量、多次数的方式训练，典型的耐力型力量训练。注意，腹部训练只是整个健身方案的一部分，其中平板支撑也会练，但练得很少，几乎可以忽略不计。

（3）力量训练后，通常又是20至30分钟的有氧运动。

（4）每天碳水的摄入量控制严格，特别是晚餐一般不吃主食。

从这个实例可以看出，平板支撑对于腰腹减脂几乎不产生影响，可有可无。

结论

用平板支撑减脂，或者想用它来减腰腹肥肉或赘肉，除了对于大胖子新手，可能在刚开始阶段起点小作用，对体重正常或有运动习惯的人来说，则几乎没用。用平板支撑减脂，不如用有氧运动减脂更有效。

初始体脂率越低，或者终极体脂率目标越严苛（比如男性要求降低到10%以下），越需要从整体的健身和饮食方案入手。

将消除腰腹赘肉这样的高难度理想，寄托于某个腰腹训练的动作，比如平板支撑，那么失败和失望从一开始就注定了！

五、平板支撑能减肚子上的赘肉吗

平板支撑能减肚子上的赘肉吗

平板支撑能减肚子上的赘肉吗，日常生活有许多年青男人女人都会给自己越来越大的肚子赘肉而苦恼，尤其是这些一整天都需要蹲着工作中的盆友，这类状况会更比较严重。那么平板支撑能减肚子上的赘肉吗？

平板支撑能减肚子上的赘肉吗1

平板支撑是可以减肚腩的， 在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态，包括腹部的一些肌肉。在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，是可以减肚子的。但是如果只是偶尔做几分钟的平板支撑，并不能达到减肚子目的。

做平板支撑应注意自身的承受能力，不可一下子强撑过长时间，以免造成肌肉拉伤等不良后果。可循序渐进地进行平板支撑，在自身能承受的范围内，适当增加平板支撑的时间。

此外，还可搭配进行其他的运动项目，辅助增加减肚子的.效果，如快走、跑步、游泳、仰卧起坐等，需避免运动过于剧烈。

除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十分有益的。

饮食控制是按照患者的标准体重，对每天的进食大卡进行总量的控制。有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的理想体重，按每kg体重30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制

同时选择上述的一项运动项目，加上平板支撑。经过这样的饮食和运动，就可以达到减肥的效果，同时也可以减小肚腩，但是减肥的过程是个一长期的过程，患者应该引起高度重视。

平板支撑能减肚子上的赘肉吗2

平板支撑可以瘦肚子吗

一、平板撑健身运动。

平板撑能够加强腰部肌肉，长期性坚持不懈做得话，能合理去肚子赘肉，让腹部越来越更为平整。做的情况下手臂握紧拳头屈肘，先以胳膊和脚跟的能量撑地，随后伸出头部，腰部用劲舒张压但不可以碰地

让全部人体和路面竭尽全力保持稳定，并坚持不懈30秒钟，以后站起释放压力。若独立开展此项健身运动，可每分开展一次，前30秒做平板撑，后30秒开展释放压力，反复开展10次就可以。

二、侧卷腹健身运动。

两腿闭拢平卧，两手屈臂抱头，应用腰部能量伸出头部的另外让一

侧脚部弯折伸出，并且用自身的胳膊肘去竭尽全力碰触同侧的膝关节，做了一侧就换另一侧再次更替开展。留意做的全过程时要显著觉得到腹部遭受了强有力的挤压成型，那样才可以确保锻练的实际效果。每日晨起和临睡前都能够开展此项健身运动，每一次坚持不懈做100个，针对减肚子十分有用。

三、仰卧蹬腿健身运动。

人体平卧在地，两手抱头并伸出两腿弯折于腰部上边，随后用劲蹬直一条腿，以后取回该腿的另外又蹬出另一条腿，全过程有点儿类似骑自行车的姿势，但伸腿的速度变慢，力度也更大。

全部锻练的全过程都关键应用腰腹的能量，健身运动以后腰腹会显著感觉酸酸的，因此此项健身运动用于减肚子实际效果非常棒。一开始开展训炼时，也可先用力紧抱大腿根部来让自身慢慢融入。

四、俯卧撑健身运动。

针对想减肚子的人而言，此项健身运动是一定不可以少的，尽管它的运动量很大，一开始开展时候感觉没办法坚持不懈，但要是绝情锻练十几天，就能显著觉得到自身腹部上的肌肉越来越更紧实了

全部腹部也会缩小一一圈。大伙儿在开展锻练时，可先由10个一组刚开始，每一次开展三组，逐渐衔接到能坚持不懈15个一组，每一次做6组才行，要想合理减肚子的盆友一定不可以粗心。

平板支撑能减肚子上的赘肉吗3

平板支撑能减肚子，一般情况下具体的瘦身效果需要因人，而异和自身的脂肪堆积量多少有关系。平板支撑是属于一种有氧运动，在锻炼的过程中能够加快体内的脂肪燃烧，从而可以减少局部的脂肪堆积，要观察自身的状况，如果没有瘦身特别明显的情况下，可以通过抽脂的方式进行瘦身。在运动锻炼期间要避免身体处在过度劳累的状态，否则有引起肌肉损伤的可能性。

平板支撑可能减肚子，在做平板支撑时，可以给肚子施加一定的压力，对减肚子可以起到一些辅助的作用，但是效果是比较慢的，而且在停止后还有可能会出现反弹现象的发生，达不到彻底治愈。

减肚子可以到正规的医院，通过局部抽脂的方法进行治疗，能够将肚子内多余的脂肪利用专业的负压仪器抽取到体外，让肚子达到变瘦变紧实的效果。

平板支撑是可以减肚腩的，除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十分有益的。

平板支撑可以起到减肥作用的，平板支撑是如今人们都很喜爱的锻炼方式之一，因为动作简单方便执行，能够很好的锻炼核心肌群，是有一定的减肥作用。不过单靠一项活动效果不能说很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称

总体而言，耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。有数据表明以标准姿势做平板支撑1小时消耗的热量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而减掉一斤的脂肪大约需要消耗3500卡路里热量，所以从中可以看出差距。

六、平板支撑可以瘦肚子吗

平板支撑可以瘦肚子吗

平板支撑可以瘦肚子吗，很多人都尝试过平板支撑这个动作，相信大家对它十分的熟悉，但其实这个动作只要熟练了一点也不难，它能帮助我们减肥瘦身，下面一起看看平板支撑可以瘦肚子吗。

平板支撑可以瘦肚子吗1

平板支撑可以瘦哪些地方

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

平板支撑可以瘦肚子吗

事实上，平板支撑减肚子的效果可能并不如意！平板支撑是不会让你的赘肉消失的。你要知道：真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支撑不属于有氧运动！想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

有氧脂肪代谢：当人进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的'热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为平板支撑属于肌肉训练，可以看出来它并不算是有氧运动的范畴（心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动），一般人做平板支撑，最多也就10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。

平板它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你真想减肚子，你需要有氧运动和腹部训练一起进行，腹部训练不止平板支撑一种！

平板支撑的注意事项

平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。

1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

平板支撑可以瘦肚子吗2

平板支撑超10秒无意义是真的吗

平板制成是一种非常常见的健身方式，因为它简单便捷不需要道具，所以称为很多人运动的首选，但是最近有专家称平板支撑每次10秒钟是最好的，超过了就没有意义了。

据英国《每日电讯报》报道，健身专家们称，平板支撑可以加强核心肌群力量、锻炼背部肌肉和臂膀肌肉，还能提高耐力。加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说，对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。

报道称，斯图尔特提出，理想的安排是三次为一组，每次坚持10秒。他还表示，建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助。他说：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”

平板支撑每天做多久合适

平板支撑每天做两分钟左右就足够了。

因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。

曾经的平板支撑纪录保持人，丹麦健身教练Tom Hoel说过，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。因如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人～赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基础打好。

其实如果从减肥角度来说的话，平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。