一、强制快速入睡的方法

要在自己认为舒适的环境里，保证正常身体状态。

通过慢慢的呼吸，来放松身体。这里可以试一试这种方法，先吸气7秒钟，然后憋气5秒钟，最后吐气7秒钟，这样反复几次，相信就会有睡意。

饮食方面可以做一些调整，吃一些有利于睡眠的食物。如大枣、核桃、睡前一小时喝杯热牛奶或热豆浆等，这些都是非常有利于睡眠的食物。

睡前放松。如睡前进行十分钟的冥想、睡前自我按摩或者睡前泡脚，这些都是非常好的一些措施。

二、强行入睡的方法

强行入睡的方法

强行入睡的方法，很多人在睡觉的时候都是出于精神兴奋的状态，导致无法入睡，导致无法入睡的原因有很多，但我们有什么方法可以让我们快速的入眠吗，强行入睡的方法有哪些。

强行入睡的方法1

一、运动入睡法

无论是上班族还是学生党，日常中都是压力巨大，甚至是会导致失眠。这时，适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。

二、冥想入睡法

如果晚上睡觉时失眠，可以采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方。当你放松精神，慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟立马睡着了。

三、呼吸法入睡

4——7——8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。

如何60秒快速入睡

1、临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

2、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

3、水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0、5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

4、在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。

5、出现失眠很容易心烦气躁，越是精致，越是强行入睡，只会适得其反。不必过分担心，调整好心态，顺其自然，最后你会发现入睡不是一件很难得事情。

强行入睡的方法2

一、保持乐观的心态

对于患有失眠的人，在准备上床睡觉的时候，保持自己情绪的稳定，不要带着一大堆的问题上床，将大脑放空，闭上眼睛静静入睡，对于那些睡前要听歌才能入睡的人，可以选择听一些节奏缓慢的轻音乐或歌曲。

有一部分人因为连续几天出现睡眠不好或失眠的情况，就会开始胡思乱想，担心这担心那，而这类担心久而久之就会让其变得焦虑，越想强行入睡，越是睡不着。

二、正确的睡眠姿势

每个人都不一样，对应的'就是每个人的睡姿都不一样，而正确的睡姿却能让我们在睡觉的时候更为舒服放松。

这里建议大家是采用右侧睡，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上，这种睡眠姿势是最好的，如果选择左侧睡的话，会导致压迫心脏而得不到适当的休息。

三、规律的生活作息

养成一个规律的生活作息是每个人都需要的事情，养成定时睡觉与定时起床的习惯，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。

有些人在遇到周末假期，就会想要睡懒觉，但是不一定睡多了就一定有好处，这样也可能会导致你的生物钟出现紊乱，所以，少睡懒觉！

四、适度的锻炼

白天或者是在睡前1-2个小时进行一些散步、慢跑等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。

有很多人想着借助剧烈运动让自己疲倦而入睡，但往往都是适得其反的结果，因为在强烈的运动过后，我们的神经会处于一种兴奋状态，会让我们无法入睡。

五、好的环境有助于入睡

如果你生活在一个干净整理且弥漫着一股清香味道的环境里睡觉，相信整个人的心情都会变得舒适，而如果生活在一个杂乱且有异味的卧室，肯定连睡觉的心情都没有，所以保持卧室清洁、安静，且远离噪音对入睡会很有帮助。

如果觉得室内空气太过于干燥的话，可以在地板洒点水或是使用加湿器等，同时保持卧室空气流通，选择一张舒适的床和一个枕头，你会有一个很好的睡眠。

强行入睡的方法3

一是呼吸调节法。

1、大呼一口气；

2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；

4、呼一口大气，同时心中从1数到8；

5、重复几次。

二是放松法。 自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

三是冥思法。 有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。

四是音乐法。 放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

五是疲劳法。 通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。

六是习惯法。 养成准时按点睡觉的习惯。

七是按摩法。 按摩使自己放松，一般身边人按摩，或者去正规按摩店。

八是药物法。 吃安眠药，针对严重者。

三、有没有强制自己入睡的方法？？

一个好的睡眠可以使第二天的工作充满能量。

题目是如何强制自己睡觉，我想提问者更多的是想如何让自己睡着。

这里我长话短说，给大家分享我的经验及建议：

一、可以在一天的空余时间内选择做做运动，比如球类运动，慢跑，健身，游泳等等。运动过后脑内的啡肽和脑源性神经营养因子会让人产生愉悦感，且适当的运动本身就会给人体带来疲惫感。生活中，我们经过一段时间的激烈运动后瘫在座椅上全身疲惫不想动，这就是运动提高睡眠质量的一个好的体现。运动一方面可以缓解一天中工作所带来的疲劳，另一方面还可以提高睡眠质量。

注意事项：饱饭后半小时内不能运动。因为此时人体内的食物会随着运动在消化系统里面晃动，如果运动过于激烈，会造成人体的不适，甚至会导致阑尾炎、胃痛等肠胃疾病。

临睡前不宜过量运动。对于一般人而言，适量的睡前运动可以提高睡眠质量。但是过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋适得其反。这里所指的运动量因人而异，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋不利于提高睡眠质量。

二、躺在床上放空脑袋，啥也不想。我相信有很多人都有过类似情况，睡前喜欢刷抖音，微博或各类短视频app 一刷就是一两个小时，白白地浪费掉自己宝贵的睡眠时间。还有一种情况是睡前总喜欢脑洞大开想东想西，回忆以前发生过的，遐想将来想发生的，想想这个人是怎么样的人，想想这件事我应不应该这么做等等。如果真的希望自己拥有一个好的睡眠，那就将这些做法统统抛之脑后。因为这些东西会让你的大脑保持兴奋感并阻碍着你的睡眠。

正确的做法是，将手机静音扔到一旁，找一个自己觉得舒服的睡姿，然后将脑袋彻底放空，最后进入甜美的睡梦中。

四、马上强行睡着的方法

1、呼吸调节方法

具体的练习方法是4-7-8呼吸法：只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡。

2、放松身体法

让自己身体放松下来可快速入睡，若无法改变的话，就利用自己的意念，告诉自己现在躺在床上，从头开始一直到脚慢慢放松，如我的大脑已经放松，什么都不想了，然后我的眼睛放松，身体放松，手也感觉很轻松，慢慢的这样投入意念，放松身体，不用过多久你就可能睡着了。

3、转移注意法

可以戴着耳机听舒缓的音乐，打开书本，读一些优美的诗歌或晦涩的句子。当你的思想转移时，你的大脑会被其他的安慰所取代，你的思想会慢慢放松，从而逐渐进入睡眠状态。

4、运动疲劳法

睡前1小时可以通过适量的运动改善失眠现象，有利于快速入睡，但运动强度不宜过大，一般选择散步、温和瑜伽、慢跑、伸展等温和的运动项目，30到1小时的时间，让身体感到疲劳，对于一些精力更充沛的人是非常有用的。

5、沐足法

浴足是一种催眠法，通常在上床前30分钟左右，通过温水约40至50度，浸泡身体或脚10至20分钟，可以让全身血液循环加速，身体逐渐温暖，四肢逐渐感到放松，然后躺在床上，大约10分钟基本上可以入睡。