一、想通过杠铃肩推来练习自己的肩部，怎样锻炼才能够效果？

第1点可以通过肩部的这种向上提拉的动作然后向上推，这样可以刺激肩部的肌肉达到非常好的这种健身效果，第2点可以进行肩部的这种重量的训练，那么杠铃向上托举的时候就是非常好的这种刺激作用，那样肩部得到非常好的肌肉的收缩，很好的锻炼。

二、杠铃提拉练哪里 杠铃提拉练的身体部位

杠铃提拉（杠铃提拉练肩）

1、杠铃提拉练中背部，还会对肩部. 背阔肌有锻炼。

2、技巧：双手正握杠铃于髋关节附近，手臂自然下垂，挺胸收腹，膝微屈，双脚与肩同宽。臀部后坐，俯身向下，杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近，注意保持背部平直。保持如上姿势，背部收紧发力，提肘上拉，把杠铃拉至小腹附近，然后按原轨迹返回初始位置。每组15-0次，做3-4组。