禁食多久开始消耗脂肪（禁食多久可以起到减肥的作用）_融百科

几天不吃饭开始消耗脂肪？

一般情况下禁食3-4天后脂肪就会开始燃烧因为在身体的垃圾排出去之后，身体内部就会开始变得需要食物，糖分被消耗完毕，身体就开始消耗脂肪肌肉了，在禁食的第3天开始脂肪每天减少200-400克左右。

而在坚持到一周之后就会发现腰间的赘肉已经变得比较紧致了，从而说明禁食接近7天的时候，身体已经在慢慢的消耗多余的脂肪。

如果我停止进食，减肥需要多长时间？

这被称为“禁食”，妻子的故事将其描述为立即致命的，尽管在几次专业监督下的探视后，它是完全安全的，没有副作用。就我所做的研究来看，明智地做这件事是没有危险的。

如果你想知道减肥需要多长时间，你需要做一点计算。首先，找到你的脂肪百分比。对于男性来说，这大约是典型美国人的30%到35%，最少的脂肪量应该是10%到15%。对女性来说，增加10%是因为女性的身体需要更多的脂肪才能生存。

假设你的目标是将体重从240磅减少15%。

240 x 0.15 = 36磅

脂肪是每磅3500 (k)卡路里，所以你所寻找的

36x3500 = 126,000卡路里

上网找到TDEE计算器。在下面的公式中使用这个数字。

126,000 / TDEE =禁食日

如:

126,000/3000 = 42天

这是你的电话号码，用三年级的算术。

现在就自己试试吧!

你的开始和目标脂肪百分比是多少?

((目标脂肪%)-(当前脂肪%))X(你的体重)=减脂目标

减脂目标x 3500 =总热量不足

总热量不足/TDEE =达到目标的禁食天数

如果结果很奇怪，请核对小数点后的位。

注:

我不是医生。这不是医嘱如果你需要医疗建议，请咨询你的医生。这纯粹是从互联网上收集的社会信息。这些都没有保证或证明。如果你伤了自己，可别告我。

在最初的两三天里，你的身体会消耗我们的血糖作为能量。许多嗜睡症患者预计会饿死，但在第三天结束时，一切都会消退。当你感到饿的时候喝一大杯水。(因此得名“禁食”)

三天后，这种渴望就会消退。如果你在第5天之后仍然渴望，请取消实验，因为这是不应该发生的。

如果你服用超过几天，每天限制维生素是一个好主意。不要使用软糖，它会损害你的血糖，并帮助你摆脱酮症。

吃零食能让你远离酮症，让你的身体将精力集中在糖分上，而不是转化成脂肪，后者会吸收并改变你的身体进程。

当你不再饥饿时，你就进入了酮症，也就是你的身体从脂肪中获取能量。

如果你跑得快，运动会使你的肌肉退化。坚持轻度瑜伽或阴虚瑜伽，不要尝试。

当你又饿了，就该结束实验了。不要用力，否则你的身体会开始消耗肌肉和器官。说真的，别弄得一团糟。

当你做完实验后，请轻轻地做。我听说从一小块西瓜开始是一种非常有趣的方式。几小时后，再切两片。第二天喝西红柿汤。说真的,放松。那些从战俘营中被解救出来的人吃了一顿大餐，结果却死了，因为他们一开始没有吃零食。此外，当你开始进食时，服用一些益生菌。

处在饥饿状态之下，多长时间以后开始消耗脂肪？

在运动过程中，人体最初不会消耗脂肪，而主要消耗糖原。只有运动时间达到约30分钟时，身体才能开始消耗脂肪。然后，有些人认为我少吃或不吃，而且我吃的东西卡路里很低，所以身体饿了，我自然可以消耗脂肪。从理论上讲，这可以消耗我们的脂肪。

但是人体设计是这样的，在禁食状态下，人体所需的能量由储存的糖提供，这是人体的葡萄糖储备，来自人体食用的存在于肝脏和肌肉中的碳水化合物。糖原占肝脏的重量的百分之五左右，大约一百到两百克，肌肉中的是几百克。糖原可直接使用，无需转换，即可快速提供能量。禁食8小时后，糖原被消耗掉了。就开始消耗脂肪。许多人甚至必须坚持不进食到12个小时才能开始消耗脂肪。而且会在12到14小时内达到脂肪消耗的高峰。

因此，饥饿可以减少脂肪，但并不是简单饿几个小时就可以出来效果的。如果您没有完全禁食，您可能还无法消耗脂肪，因为你不会等到糖原被消耗掉。而您开始吃碳水化合物，糖原又被储存起来，人体不再处于能量不足的状态。脂肪储备根本不用，也就是说，当身体饥饿时，身体就会启动保护机制，保护脂肪积聚的能量脱离本能反应。这种反应是为了在饥荒严重的时候防止你很快饿死。

所以当身体饥饿时，主要消耗的不是脂肪，而是肌肉和脂肪。这是一个很小的消费量，所以大多数节食者在早期很快减肥，但这只是一个幻象。他们失去的不是脂肪，而是肌肉和水分。大量消耗肌肉后，身体的新陈代谢能力会降低，整个身体看起来不会很瘦。当你无法控制饮食和开始进食时，由于新陈代谢能力的降低，胖回来是不可避免的。

人在非常饥饿的状态下，过多久可以开始消耗脂肪？

身体之所以显得肥胖，是体内脂肪过多引起的。身体的脂肪多不是好事，会对身体健康带来危害。体内脂肪过多，内脏就要承受更多的负担，并且，导致血管会容易堵塞，容易引起各种心血管疾病。也是由于生活中一些不良的习惯导致肥胖，所以，现在很多人都想减肥，也有人觉得，饿肚子就能减肥，但脂肪的消耗是一个很复杂的过程。

在运动过程中，身体一开始不会消耗脂肪，而主要消耗的是糖原，只有运动时间达到30分钟左右，才开始主要消耗脂肪。那么，有人认为，我少吃东西或不吃东西，摄入的热量低，让身体处于饥饿状态，自然能消耗脂肪。理论上，这样做是可以消耗脂肪。

当身体处于饥饿状态下，出于本能反应，身体会启动保护机制，保护脂肪囤积能量，这样的反应是为了在极度饥荒的时候，不会让你快速饿晕。所以答案很明确了，身体在饥饿状态下，主要消耗的并不是脂肪，而是肌肉，脂肪只是消耗少量。

大部分节食减肥的人，虽然前期体重减得很快，但都只是“假象”，真正减掉的不是脂肪，而是肌肉和水分。消耗了大量肌肉后，导致身体代谢能力降低，整体身材看起来也没怎么瘦。当控制不住饮食，开始吃东西的时候，由于代谢能力降低了，复胖是必然的。

热量摄入过多，会引起发胖；热量摄入过少，导致代谢能力降低，形成易胖体质，所以，到底怎么做才能更好的减肥呢？

控制饮食，才是减肥的关键！

那么怎么吃才适合呢？减脂饮食要符合一天内摄入的热量，不能低于身体的基础代谢；同时也不能高于一天内身体消耗热量的总额。

怎么计算基础代谢？公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄。

一般情况下，男性的肌肉比女性的多，所以，基础代谢能力男性会比女性高。