一、吃什么东西睡眠好 推荐6种食物

1、莴笋

莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。

2、香蕉

大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

3、桂圆

桂圆是我们很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果，我国中医认为桂圆性味甘温、无毒，有睡眠障碍等情况的人群在平时生活中适量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用，尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。因此有长期失眠的人群，不妨通过桂圆来进行有效的调理。

4、牛奶

这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

5、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

6、核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

二、改善睡眠的食物 哪些食物可以改善睡眠

1、温牛奶，牛奶富含易于人体吸收的钙和氨基酸，每天睡前半小时喝杯温牛奶有安神助眠的功效有助于促进睡眠并且对人体脑部神经系统具有很好的保护作用。

2、燕麦粥，燕麦中富含食物纤维，晚餐吃适量的燕麦粥，能够提升饱腹感，避免消化不良。并且燕麦中含有助眠物质，可以平复激动的情绪，放松紧张的神经，有助于促进睡眠。

3、杏仁，杏仁中富含维生素、色氨酸，有抗衰老的作用，有助于帮助睡眠。

4、桂圆，桂圆性温，适量食用桂圆有益气安神、开胃健脾的作用同时桂圆有助于防治神经衰弱等病症，与枸杞、红枣炖服有助于改善睡眠。

5、玉米，玉米中富含松果体素，能够促进血液循环，养护脑神经，营养丰富，可有效缓解身体疲劳，能有效促进睡眠，还能够防癌、抗癌。

6、猕猴桃，猕猴桃中富含维生素C、钙元素和镁元素，有助于调节神经系统，抑制神经兴奋，有养护神经的作用，能有效帮助人体快速入睡，改善睡眠质量。

7、荔枝，荔枝属性温和，可以养血生津，食用新鲜的荔枝（切忌食用过多导致消化不良）可以缓解大脑疲劳，起到安神益智作用。

8、百合，百合具有降火气，减少思虑，有很好的安神作用。百合熬粥食用，可以帮助睡眠，强化体质和免疫力，保护体内组织器官。

三、经常吃哪些蔬菜水果，你觉得可以起到提高睡眠质量的作用？

很多人都认为睡前吃东西会导致体重增加，尤其是女孩子，不仅会发胖，还会有肚腩。我们知道，失眠是可以通过饮食来改善的。许多失眠者通过简单的饮食失眠治疗得到了治愈。有一些食物可以帮助你睡眠。你知道吃什么可以帮助你睡眠吗？让我们来了解一下吃什么能帮助睡眠。

黑莓，塔夫茨大学的一项研究发现，黑莓提取物有助于改善平衡、协调和记忆。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其健康益处的关键。黑莓还通过帮助神经元相互沟通来帮助提高脑力。

香蕉，香蕉被称为 "睡觉 "的水果，不仅可以帮助平衡体内的血清素和褪黑激素，而且它含有大量的镁，可以使肌肉处于放松状态，每天晚上睡觉前吃一根香蕉，可以为身体供应微量元素，而且还可以润肠、排毒养颜。

小米，小米除了有丰富的营养成分之外，小米的色氨酸含量是谷物之首。中医认为，它是具有健脾、养胃、安眠的功效的。

卷心菜，卷心菜中含有大量的B族维生素，它们能有效防止大脑疲劳，从而增强大脑的记忆力，对于长期用脑的人很有帮助。

鲜莲藕，莲藕含有丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治疗血虚失眠。

大枣，大枣味甘，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有健脾、安神的作用。

通过上面的介绍，相信大家也已经很清楚了，要多吃蔬菜和水果哦， 蔬菜和水果不仅可以提供丰富的膳食纤维，还有很多其他有利于睡眠的营养成分。香蕉含有有助于睡眠的色氨酸，以及有助于防止肌肉痉挛的钾和有助于抗疲劳的镁。

四、哪些食物可以有效调理睡眠？

人体处于长时间睡眠不足，或者睡眠的质量差的时候，精神状态受到影响，每天疲惫缓不过来，长此以往会对人体产生一些损害，我们重视睡眠，因为它可以调节人体的状况，让人的疲惫消散，在每一天的睡眠中，五脏也都会从一天的消耗中慢慢的恢复动力，回到正常健康的运作状态，那么睡眠这么重要，如果睡眠出现了状况，就要及时的关注，睡眠不好的人可先自我调整，也就是通过食物调理的方法来改善睡眠的。这样让觉睡得深，时间长，睡的更有效率。那么拯救睡眠不良可以吃以下几种食物。

第一，睡眠不好多吃干果

这里面的干果可以选择吃一些杏仁，核桃之类的，因为这些干果里边含有丰富的营养。并且还有丰富的色氨酸。这种物质可以让人的精神放松，改善睡眠状态，那么睡前一个小时吃一点也可以让人的慢慢的产生困意。

第二，睡前喝一些牛奶改善睡眠

很多人都知道，热牛奶对人体也有着很好的作用，尤其是有着安眠的作用，本身牛奶的蛋白质含量就很高。那么牛奶和干果一样，也是含有色氨酸，这种物质本身就可以刺激大脑，让大脑产生昏昏欲睡的感觉。并且喝牛奶之后能让人感觉到身体舒适温暖。神经虚衰弱的人，在睡觉之前喝一杯热牛奶，过一会明显的感觉到身体的放松。那么牛奶相对于干果来说，可能安眠的效果更为明显一点。

此外，还可以在日常生活中，还有一些食物对睡眠也是助益很大的，比如，多吃一点小米啊，莲子，红枣这一类食物，这些食物都有着安神补气的功效。熬成粥在晚饭的时候食用，对肠胃也有着保养的作用，睡眠也变得更好。

五、经常吃哪些蔬菜水果，可以提高睡眠质量？

在饮食中添加水果和蔬菜会帮助你睡得更好。水果和蔬菜含有多酚，抗氧化剂可以改善肠道健康，降低体内炎症。只有两种水果可以改善睡眠，但可能有更多的水果和蔬菜，尤其是水果，可以帮助你睡得更好。香蕉在水果中被称为“安眠药”，它不仅有助于平衡体内的血清素和褪黑素，还含有大量镁，可以使肌肉放松。每晚睡前吃一根香蕉可以为身体补充微量元素，还可以滋润肠道、排毒和美化皮肤。

卷心菜含有大量的B族维生素，可以有效地防止大脑疲劳，从而提高大脑的记忆力，这对长期使用卷心菜的人有很大帮助。在锅里加热油。当油热时，加入少许生姜和盐，用抹刀将其切碎，使油覆盖锅底和锅侧。翻面继续煎至两面金黄。加入剩下的姜丝和蒜丁，加入适量料酒、酱油、醋、盐和少许糖，加入适量水，水不超过鱼头，加入小韭菜，大火煮沸，转中火慢炖。

龙眼肉干，又称龙眼肉，能滋补心脾、养血、安神、助睡眠，是冬季补品的最佳补品，龙眼吃得太多，容易受潮，建议每日龙眼的数量要适当控制，如果有痰热症状，应减少用量。为了在冬天补充身体，你可以用龙眼煮汤圆年糕和女性月经疼痛。龙眼可以用黑糖和姜片煮成甜汤，有很好的止痛效果。

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六、失眠吃什么食物可以改善

睡不着或失眠可以通过以下几种方法：

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。

2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间（最少5小时）。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。

3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐

4、认知：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。

5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。

6、改善睡眠食物：牛奶、燕麦、小米、香蕉、莴笋、鲜藕、葡萄和葡萄酒、大枣、莲子、蜂蜜、全麦面包、葵瓜子。

7、Sleepace享睡RestOn智能睡眠监测器：只需铺在床上，就可以整夜监测睡眠情况，包括深浅睡眠、心率、翻身等数据，云算法帮助你发现睡眠存在问题。

8、Sleepace享睡Nox音乐助眠灯：这是一盏可以帮助你快速入睡、提高睡眠质量的睡眠灯，它通过调节睡眠环境中的光和声音来提升用户的睡眠质量。它融合了特定波长 LED 红橙色助眠灯光，并加入了助眠音乐、浅睡智能唤醒、睡眠监测、智能闹钟、氛围灯等功能。另外还带有蓝牙音响、电台，1600万种变色等功能>>点击进入Sleepace享睡网站